Soğuk Duşun Şaşırtıcı Faydaları
Popüler bir trend olmasının yanında, düzenli soğuk duş almanın uzmanların da hem fikir olduğu birçok faydası bulunmaktadır. Yani buz dolu küvete girmeseniz de kısa serin/soğuk duşlar almak;
- Bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye,
- Enflamasyonu azaltmaya,
— Daha enerjik ve daha odaklı bir zihin yapısında olmanıza,
— Metabolizmanıza etkisi ile şeker seviyelerinizi kontrol altında tutmanıza,
— Spor sonrası hızlı toparlanmanıza katkı sağlayabiliyor.
Bedeninize faydalarının yanı sıra, bedendeki stres hormonlarını da azaltarak strese karşı daha esnek ve güçlü bir zihin yapısı oluşturmanıza büyük katkı sağlamaktadır.
Soğuk su hormonal bir stresör olarak (Spor salonunda ağırlık kaldırmak gibi) sadece bedeni değil zihni de egzersiz ettiren ve çalıştıran, irade kasımızı güçlendiren bir egzersiz diyebiliriz.
Soğuk duş altında, sakin nefes almaya devam edebilmek, gün içindeki karşılaştığınız stres kaynakları içinde de kontrolde kalacak zihin yapısını oluşturmaya yardımcı olur.
Soğuk duşların faydalarını farkındaysanız ve nasıl başlayacağınızı bilmiyorsanız Wim Hof Method Eğitimeni Doruk Taraktaş şunları öneriyor:
- Sabah uyandıktan sonra 5 dakika esneme egzersizleri ile bedeninizi açın ve biraz ısıtın.
- Ilık bir duş ile başlayarak rahat olduğunuz hızda soğuk suya geçiş yapın.
- Soğuk su içinde mutlaka nefes verişinizi yavaş ve sakin hale getirmeye odaklanın.
- Nefesiniz sakin, bedeninizi rahatladıktan birkaç nefes sonra duştan çıkın.
- 30 saniye soğuk duş ile başlayın ve her hafta 15 saniye süreyi uzatın.
- Soğuk sudan çıktıktan sonra 5 dakika daha hafif egzersiz yapın ve ısının.
— Pozitif bir zihin yapısında olun, isteyerek yapın
— Hasta olduğunuz dönemlerde ara verin
— Kalp rahatsızlığınız varsa doktorunuza danışın.
